「スシローに行きたいけど妊娠中でも大丈夫？」「どのネタなら食べられる？」。妊婦さんからもっとも多く寄せられる質問のひとつが、スシローに関するものです。スシローはメニューが豊富で、生ネタ以外の加熱済みメニューも充実しています。この記事では、スシローの2026年最新メニューをもとに、妊婦が安心して選べるネタとサイドメニューを詳しく解説します。
スシローで妊婦が注意すべきポイント
スシローは全国に600店舗以上を展開する日本最大規模の回転寿司チェーンです（2026年時点）。豊富なメニューの中から、妊婦が安全に楽しめるものを選ぶには、以下のポイントを把握しておくことが重要です。
生魚ネタに含まれるリスク
生の魚介類にはリステリア菌やアニサキスが含まれる可能性があります。リステリア菌は妊婦が感染した場合、流産・早産・死産のリスクが高まることが知られています。農林水産省・厚生労働省ともに妊婦に対してリステリア菌への注意を呼びかけています。
加熱調理（中心温度70℃以上）によってこれらのリスクは除去できます。スシローには加熱済みのメニューが数多く揃っており、妊婦でも十分に食事を楽しめます。
水銀が多いネタへの対応
厚生労働省は妊婦に対して、特定の魚介類（本まぐろ・メカジキ・キンメダイなど）について週ごとの摂取量目安を定めています。スシローで本まぐろを週1〜2皿（60〜80g以内）食べる程度は目安内に収まりますが、食べすぎには注意しましょう。
スシロー妊婦向けOKネタ一覧（加熱済み・低リスク）
スシローのメニューから、妊婦が安心して食べられるネタを詳しく解説します。
加熱済み握りネタ
えび天握り
衣をつけて揚げたえびの天ぷらを握ったネタです。エビは完全加熱されており、リステリア菌・アニサキスのリスクがありません。スシローでは季節の天ぷらフェアや通年メニューとして提供されることが多く、妊婦に最もおすすめできるネタのひとつです。
煮あなご
あなごを甘辛いタレで煮た定番ネタです。完全加熱済みで、DHA・EPAなどの良質な脂質も含まれています。妊婦に特におすすめのネタです。スシローでは通年扱いがあります。
たまご（玉子）
しっかりと加熱された玉子焼きを使ったネタです。たんぱく質・ビタミンB群が豊富で、妊娠中の栄養補給にも適しています。生地がしっとりとしたスシローの玉子は定番人気ネタです。
うなぎ蒲焼き
うなぎを蒸してからタレをつけて焼いた蒲焼きは、完全加熱済みです。ビタミンA・D・Eが豊富で、疲労回復にも役立ちます。ただしビタミンAの過剰摂取は胎児に影響する可能性があるため、食べすぎには注意しましょう（週1〜2回程度が目安）。
焼きサーモン・炙りサーモン
表面を加熱したサーモンは、生サーモンよりリスクが低くなります。ただし「炙り」は表面のみの加熱の場合もありますので、気になる方は完全焼きのものを選ぶか、中心部まで加熱されているか確認しましょう。
ほたて（焼き・フライ）
加熱調理されたほたては安心して食べられます。生のほたては貝毒・リステリアのリスクがあるため、妊娠中は加熱済みのほたてを選びましょう。
軍艦・巻き物ネタ
ツナマヨ軍艦
缶詰のツナ（かつお・びんちょうまぐろ）を使用したツナマヨは、缶詰加工の過程で加熱されているため安全です。水銀量の少ないびんちょうまぐろが主原料で、安心感があります。
コーン軍艦
野菜のみを使用した軍艦巻きで、妊婦に安心のメニューです。コーンはビタミンB1・食物繊維が豊富です。
納豆巻き
発酵食品の納豆を使った巻き寿司です。ナットウキナーゼ・大豆イソフラボン・食物繊維など妊婦に嬉しい栄養素が豊富に含まれています。
かっぱ巻き（きゅうり）
野菜のみを使用した最もシンプルな巻き寿司です。食物繊維の補給にもなります。
アボカドサーモンロール・アボカド軍艦
アボカドは植物性脂質が豊富で、葉酸も含まれています。ただし一緒に入っているサーモンが生の場合は注意が必要です。
いなり寿司
甘く煮た油揚げで包んだ寿司です。完全加熱済みで、妊婦に安心のサイドメニューです。
スシロー妊婦向けサイドメニュー（完全加熱済み）
スシローのサイドメニューは妊婦にとっても充実しています。
茶碗蒸し（250円）
スシローの人気定番サイドメニューです。完全加熱済みで、たんぱく質・ビタミンB12が豊富。温かく食べやすいため、妊婦にも最適です。スシローでは通常の茶碗蒸しのほか、季節限定バージョンも登場します。
うどん
完全加熱済みの温かいうどんです。胃にやさしく、つわりで食欲が低下している時期にも食べやすい一品です。
味噌汁
発酵食品の味噌を使った汁物です。加熱済みで安全なうえ、腸内環境を整える効果も期待できます。
かき揚げ天ぷら
野菜のかき揚げは加熱済みで安全です。えびが入っている場合も完全加熱されています。
ポテトフライ
完全加熱済みで妊婦でも安心のサイドメニューです。ただし塩分の過剰摂取に注意しましょう。
スシローで妊婦が注意すべきNGネタ
以下のネタは妊娠中は避けることをおすすめします。
| ネタ | 避けるべき理由 |
|---|---|
| 生かき（カキ） | ノロウイルス・リステリアリスクが非常に高い |
| 生いか | アニサキスリスクが高い |
| 生タコ | アニサキスリスクあり |
| キンメダイ（生） | 水銀量が多い |
| いくら | リステリアリスクあり |
| うに | リステリアリスクあり |
| 本まぐろ大トロ・中トロ | 週1回程度を目安に |
| 生ほたて | 貝毒・リステリアリスクあり |
スシローで妊婦が楽しむための実践的な過ごし方
事前にメニューを確認しておく
スシロー公式サイトやアプリでは現在のメニュー一覧が確認できます。また、アレルギー情報も公開されているため（2026年7月2日更新）、食材の詳細を確認することができます。
「加熱ネタ中心セット」を決めてから入店する
入店前に「今日はえび天・茶碗蒸し・玉子・うどん・納豆巻き」など、食べるメニューをある程度決めておくと、席での迷いが減って安心です。
温かいサイドメニューで食事をスタートする
茶碗蒸しやうどんなど温かいサイドメニューから食事を始めると、胃が温まり消化が助けられます。また、先に温かいものを食べることで食べすぎ防止にもなります。
スタッフへの確認も有効
「妊娠中で加熱済みのネタが知りたい」と伝えると、スシローのスタッフが丁寧に対応してくれます。季節限定メニューや特別フェアの食材については確認することをおすすめします。
スシロー妊婦さん向けおすすめオーダー例
【朝・ランチ向け軽め】
茶碗蒸し × 1 → 煮あなご × 1皿 → たまご × 1皿 → 納豆巻き × 1皿 → うどん × 1
【ディナー向けしっかりめ】
茶碗蒸し × 1 → えび天握り × 1皿 → 煮あなご × 1皿 → ツナマヨ軍艦 × 1皿 → コーン軍艦 × 1皿 → 玉子 × 1皿 → 味噌汁 × 1
妊娠時期別のスシロー活用法
妊娠初期（0〜13週）
つわりがひどい時期は、においや食感が少なく食べやすいものを選びましょう。玉子巻き・いなり寿司・コーン軍艦など、クセが少ないネタがおすすめです。温かい茶碗蒸しやうどんは胃を落ち着かせる効果もあります。
妊娠中期（14〜27週）
食欲が戻る安定期です。えび天・煮あなご・焼き物系ネタを積極的に選びましょう。DHA・EPAを含むサーモン（炙り）は適量であれば胎児の脳発達にも良い影響があるとされています。
妊娠後期（28週以降）
胃が圧迫されて食べにくくなる時期です。一度に多く食べようとせず、ゆっくり1皿ずつ食べましょう。小食でも栄養が取れる煮あなご・たまご・いなり寿司など、栄養密度の高いネタを選ぶのがコツです。
よくある質問（FAQ）
Q1. スシローの茶碗蒸しは妊娠中に食べても大丈夫ですか？
はい、安全に食べられます。スシローの茶碗蒸しは完全加熱済みの料理です。たんぱく質が豊富で温かく食べやすく、妊婦に最もおすすめできるサイドメニューのひとつです。
Q2. スシローの「びんちょうまぐろ」は妊娠中でも食べられますか？
はい、食べられます。びんちょうまぐろ（ビンナガマグロ）は本まぐろ（クロマグロ）と比べて水銀含有量が大幅に少なく、厚生労働省の摂取制限対象に含まれていません。スシローの白いマグロ（びんちょう）は妊婦でも普通に楽しめます。
Q3. スシローで食べ放題の場合、妊婦はどうすればいいですか？
スシローの食べ放題プランでも、加熱済みネタを中心に選ぶ基本は変わりません。えび天・煮あなご・たまご・茶碗蒸し・うどん・納豆巻き・コーン軍艦などは安心して食べられます。食べ放題だからといって食べすぎると消化器系に負担がかかるため、腹8分目を守りましょう。
Q4. スシローのサーモンは妊娠中に食べてもいいですか？
生サーモンにはリステリア菌のリスクがあります。炙りサーモン・焼きサーモンは加熱によりリスクが下がりますが、「炙り」は表面のみ加熱の場合もあります。心配な場合は炙り系は避け、えび天・煮あなごなど完全加熱のネタを選んでください。
Q5. スシローのいくらは妊娠中に食べても大丈夫ですか？
妊娠中は避けることをおすすめします。いくらは生の魚卵であり、リステリア菌のリスクがあります。同じ理由でうにも避けてください。いくらの代わりにコーン軍艦・ツナマヨ軍艦など安全な軍艦ネタを楽しんでください。
Q6. スシローのえびは加熱されていますか？
スシローのえびネタによって異なります。「えび天握り」は揚げ調理で完全加熱済みです。一方、「えび」として提供されるネタは蒸しえびか生えびの場合があります。不安な場合はスタッフに確認するか、えび天握りを選ぶと確実です。
Q7. 妊娠中にスシローへ行く頻度はどのくらいが適切ですか？
加熱済みネタを中心に選ぶなら、週に1〜2回程度であれば問題ありません。ただし塩分の過剰摂取は妊娠高血圧症候群のリスクになるため、醤油のつけすぎには注意しましょう。
関連記事: 赤ワインは合う？寿司と赤の正しい合わせ方
関連記事: お寿司は何歳から食べられる？年齢別OK/NGネタ一覧とチェーン別子供向けメニュー比較
関連記事: 寿司の海外人気を徹底解説｜外国人が好きなネタランキングと国別の違い
関連記事: 夏の寿司ネタおすすめ15選｜6月・7月・8月の旬を月別に徹底解説
関連記事: 倉敷のお寿司おすすめガイド｜美観地区と瀬戸内地魚を堪能するエリア別・予算別まとめ
関連記事: 北九州のお寿司おすすめガイド｜関門海峡タコ・豊前海の恵みをエリア別に徹底解説
関連記事: 月別の旬の寿司ネタカレンダー【2026年版】
関連記事: 日本橋のお寿司完全ガイド｜魚河岸300年の歴史とトロ発祥地で味わう江戸前の本流
関連記事: 寿司のお中元・お歳暮おすすめ10選｜贈り方マナーと人気ギフトを徹底解説
関連記事: 博多のお寿司おすすめガイド｜玄界灘の地魚と455億円の漁港が育む港町鮨の魅力
関連記事: お寿司 渋谷ガイド｜目的別・予算別おすすめ店まとめ
関連記事: お寿司ケーキの作り方完全ガイド｜基本レシピからイベント別アレンジまで
関連記事: お寿司人気ランキング2026年版｜食べログ百名店×ミシュランで選ぶ全国名店30選と回転寿司TOP5
関連記事: 品川のお寿司おすすめガイド【2026年最新版】新幹線の玄関口で味わう江戸前鮨の世界
まとめ：スシローは妊婦でも十分楽しめる回転寿司
スシローは加熱済みのネタ・サイドメニューが充実しており、妊婦でも十分に食事を楽しめる環境が整っています。
ポイントをまとめると：
- えび天・煮あなご・たまご・茶碗蒸し・うどんが妊婦向けの基本セット
- 本まぐろは週1〜2皿程度の目安を守れば食べられる
- びんちょうまぐろは制限対象外で安心して食べられる
- 生かき・生いか・いくら・うには避けることを推奨
- 季節メニューの天ぷら・焼き物系は積極的に活用を
「何を食べていいか分からなくて行けなかった」という方も、このガイドを参考にすればスシローを安心して楽しめます。
妊婦の寿司全般については妊婦が食べていい寿司ネタ完全ガイドも、はま寿司の詳細については妊婦がはま寿司で食べていいメニューもあわせてご覧ください。また妊婦のお寿司完全ガイドでは各チェーン共通のガイドラインも詳しく解説しています。
関連記事
- [妊婦が食べていい寿司ネタ完全ガイド](https://osushi.studio/media/ninpu-sushi-ok-neta/)
- [妊婦のお寿司完全ガイド｜食べていいネタ・NGネタとチェーン別おすすめ](https://osushi.studio/media/osushi-ninpu/)
- [授乳中にお寿司は食べていい？](https://osushi.studio/media/osushi-junyuchu/)
- [回転寿司おすすめ完全ガイド](https://osushi.studio/media/kaiten-zushi-osusume/)
