はま寿司は全国に600店舗以上を展開し、平日55円（税込）という低価格で人気の回転寿司チェーンです。妊婦さんにとっては「行きたいけれど何を食べていいか分からない」という不安がありますが、はま寿司は実は加熱済みメニューが豊富で、妊婦でも十分に楽しめる環境が整っています。本記事では、はま寿司の2026年最新メニューをもとに、妊婦が安心して食べられるネタとサイドメニューを詳しく解説します。
はま寿司で妊婦が意識すべき2つのリスク
はま寿司でお寿司を楽しむ前に、妊婦として押さえておくべきリスクを確認しましょう。
生魚に含まれるリステリア菌・アニサキス
生の魚介類にはリステリア菌やアニサキスが含まれる可能性があります。リステリア菌は妊婦が感染すると流産・早産・死産のリスクが通常より高まるとされ、農林水産省・厚生労働省が注意を呼びかけています。アニサキスは寄生虫で、感染すると激しい腹痛を起こします。
加熱調理（中心温度70℃以上）によってこれらのリスクは排除できます。はま寿司には天ぷら・煮物・焼き物など加熱済みネタが豊富に揃っています。
特定の大型魚に含まれる水銀
厚生労働省は妊婦に対して、本まぐろ（クロマグロ）・メカジキ・キンメダイなどの水銀が多い魚について週ごとの摂取量目安を定めています。はま寿司で本まぐろを週1〜2皿（約60〜80g以内）程度食べる分には目安の範囲内に収まります。
はま寿司妊婦向けOKネタ一覧（2026年最新）
はま寿司のメニューから、妊婦が安心して食べられるネタを詳しく解説します。
加熱済み握りネタ
えび天握り（税込132円）
はま寿司の看板メニューのひとつです。衣をつけて揚げたえびを握ったネタで、完全加熱済みです。旨みたっぷりのえびが加熱されることでさらに甘みが増し、妊婦に最もおすすめできるネタです。はま寿司ではえびのテンプラシリーズが充実しており、複数種類楽しめます。
煮あなご（税込132円）
あなごを甘辛いタレで煮た、はま寿司の定番ネタです。完全加熱済みで、DHA・EPA・ビタミンB12が豊富に含まれています。アニサキスのリスクがなく、妊婦に特におすすめです。
たまご（玉子）
しっかりと加熱された玉子焼きを使ったネタです。はま寿司の玉子はほどよい甘さで子供から大人まで人気があります。たんぱく質・ビタミンB2が豊富で、妊婦にも栄養的に優れた選択肢です。
うなぎ蒲焼き
完全加熱済みのうなぎ蒲焼きは、ビタミンA・D・Eが豊富です。ただしビタミンAの過剰摂取は胎児への影響が懸念されているため、週1〜2回程度を目安にしましょう。
ほたて（焼き）
加熱されたほたて（焼き・フライ）は安全に食べられます。生ほたてとは異なり、加熱調理によりリステリア菌・貝毒のリスクが排除されています。
炙りびんちょう
びんちょうまぐろ（ビンナガ）を炙ったネタです。本まぐろと比べて水銀量が大幅に少なく制限対象外です。炙ることで表面が加熱されリスクも下がります。
軍艦・巻き物ネタ
ツナ＆コーン軍艦 / ツナマヨ軍艦
缶詰のツナ（びんちょうまぐろ）と野菜を合わせた軍艦です。ツナ缶は加工過程で加熱されており、妊婦でも安心して食べられます。
納豆巻き / 山かけ納豆巻き
納豆は発酵食品で妊婦に嬉しい栄養素（ナットウキナーゼ・大豆イソフラボン・葉酸・食物繊維）が豊富です。はま寿司では納豆系の巻き寿司が複数ラインナップされています。
かっぱ巻き（きゅうり）
野菜のみを使った最もシンプルな巻き寿司です。妊娠中の水分補給・食物繊維補給にも役立ちます。
コーン軍艦 / 野菜系軍艦
野菜のみを使用した軍艦は、妊婦に安心のメニューです。ビタミン・食物繊維の補給源になります。
いなり寿司
甘く煮た油揚げで包んだ寿司です。完全加熱済みで、妊婦でも安心して食べられます。
はま寿司の妊婦向けサイドメニュー（完全加熱済み）
はま寿司のサイドメニューは充実しており、妊婦にとって安心できる選択肢が豊富です。
茶碗蒸し（あさりとエリンギのきのこクリーム茶碗蒸しなど）
はま寿司の茶碗蒸しは完全加熱済みで、定番バリエーションに加えて季節限定バージョンも登場します。2026年春に提供された「あさりとエリンギのきのこクリーム茶碗蒸し」などのアレンジバージョンも加熱済みで安全です。たんぱく質が豊富で温かく食べやすいため、妊婦に最適なサイドメニューです。
クラムチャウダー茶碗蒸し
はま寿司オリジナルの茶碗蒸しアレンジです。完全加熱済みで、妊婦に安心のメニューです。
うどん
完全加熱済みの温かいうどんです。消化がよく、つわりが続く時期にも食べやすい一品です。
味噌汁
発酵食品の味噌を使った汁物で、完全加熱済みです。腸内環境を整える効果が期待できます。
天ぷら盛り合わせ
はま寿司では店内でひとつひとつ丁寧に揚げた天ぷらを提供しています。えび・野菜の天ぷらは完全加熱済みで安全です。
はま寿司で妊婦が避けるべきNGネタ
以下のネタは妊娠中は避けることをおすすめします。
| ネタ | 避けるべき理由 |
|---|---|
| 生かき（カキ） | ノロウイルス・リステリアリスクが非常に高い |
| 生いか | アニサキスリスクが高い |
| いくら | リステリアリスクあり |
| うに | リステリアリスクあり |
| 生ほたて | 貝毒・リステリアリスクあり |
| 本まぐろ大トロ・中トロ | 週1回程度の目安を守る |
| キンメダイ（生） | 水銀量が多い・週2回まで目安 |
| はまち・ぶり（生） | リステリアリスクあり |
| 生えび | リステリア・腸炎ビブリオリスクあり |
はま寿司の天ぷらシリーズを妊婦が活用する方法
はま寿司の特徴的なメニューのひとつが「天ぷら握り」シリーズです。注文が入ってから店内で揚げるため揚げたてが楽しめます。このシリーズは妊婦にとって特に魅力的な理由があります。
完全加熱（油で揚げることで中心温度が十分に上がる）されているため、アニサキス・リステリア菌のリスクがありません。はま寿司の天ぷらシリーズの中から妊婦に特におすすめのものをご紹介します。
- えび天握り（132円）：旬の甘えびや海老を揚げた定番
- かき揚げ握り：野菜・えびのかき揚げを乗せた豪華な一品
- いか天（完全加熱確認のうえ）：生いかとは異なり揚げることでアニサキスリスクが排除されます
妊娠時期別のはま寿司活用法
妊娠初期（0〜13週）
においに敏感になりやすい時期です。生魚のにおいが気になる場合は、玉子・コーン軍艦・いなり寿司など、においが少ないネタを中心に選びましょう。温かい茶碗蒸しやうどんは胃を落ち着かせる効果もあります。
妊娠中期（14〜27週）
食欲が回復し、積極的に栄養補給ができる時期です。えび天・煮あなご・焼きほたてなど加熱済みネタで積極的に栄養を摂りましょう。
妊娠後期（28週以降）
胃が圧迫されて食べにくくなります。1皿ずつゆっくり食べ、腹8分目を心がけましょう。少量で栄養価の高い煮あなご・たまごがおすすめです。
はま寿司の特徴的なポイント（妊婦目線で）
天ぷらを注文ごとに揚げる
はま寿司は注文が入ってから店内で天ぷらを揚げるシステムを採用しています。揚げたての天ぷらは完全加熱が確認しやすく、妊婦にとっても安心感があります。
リーズナブルな価格設定
平日税込110円〜という低価格設定は、妊婦が気軽に食事できる環境を提供しています。加熱済みネタ中心に選んでも、コストを抑えた食事ができます。
豊富なサイドメニュー
他の回転寿司チェーンと比較してもサイドメニューが充実しており、妊婦でも食べられるものを複数組み合わせることができます。
よくある質問（FAQ）
Q1. はま寿司の茶碗蒸しは妊娠中に食べても大丈夫ですか？
はい、安心して食べられます。はま寿司の茶碗蒸しは完全加熱済みで、定番からクリーム系のアレンジバージョンまで複数の種類があります。温かく食べやすく、たんぱく質が豊富で妊婦に最適なメニューです。
Q2. はま寿司のえび天は妊婦でも安全ですか？
はい、安全に食べられます。えび天は衣をつけて揚げた完全加熱済みのメニューです（132円）。はま寿司ではえびの天ぷら系メニューが複数あり、妊婦に最もおすすめできるネタのひとつです。
Q3. はま寿司の煮あなごは妊婦に食べても大丈夫ですか？
はい、おすすめです。煮あなご（132円）は完全加熱済みで、DHA・EPA・ビタミンB12が豊富に含まれています。アニサキスのリスクがなく、妊婦に特に適したネタです。
Q4. はま寿司のサーモンは妊婦でも食べられますか？
生サーモンはリステリア菌のリスクがあるため、妊娠中は注意が必要です。炙りサーモンは表面が加熱されリスクが下がりますが、中心まで加熱されているかどうかによります。心配な場合は完全加熱のえび天・煮あなごを選んでください。
Q5. はま寿司のいくらは妊娠中に食べてもいいですか？
妊娠中は避けることをおすすめします。いくらは生の魚卵でリステリア菌リスクがあります。はま寿司では美味しい加熱済みネタが多く揃っているため、いくらは出産後のお楽しみにしておきましょう。
Q6. 妊婦がはま寿司に行く場合の食べる量の目安は？
皿数に厳格な制限はありませんが、腹8分目を基本に考えましょう。本まぐろなど水銀が多いネタは週1〜2皿程度を目安にしてください。加熱済みネタ中心であれば10皿程度でも問題ありませんが、食べすぎると消化器系への負担がかかります。
Q7. はま寿司のシーフードサラダは妊娠中に大丈夫ですか？
シーフードサラダに生の魚介類が含まれている場合はリステリア菌リスクがあります。加熱済みシーフードを使ったサラダは基本的に安全ですが、食材の詳細が不明な場合はスタッフに確認することをおすすめします。野菜サラダや温野菜は問題ありません。
Q8. 妊娠中にはま寿司に行く頻度の目安は？
加熱済みネタを中心に選ぶなら、週1〜2回程度であれば問題ありません。ただし醤油の過剰使用は塩分過多につながるため、つけすぎに注意しましょう。妊娠高血圧症候群の予防のためにも、塩分管理は妊娠中の重要なポイントです。
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まとめ：はま寿司は妊婦でも安心して楽しめる
はま寿司は加熱済みネタ・サイドメニューが豊富で、妊婦でも十分に食事を楽しめます。
本記事のポイントをまとめます：
- えび天（132円）・煮あなご（132円）・玉子・茶碗蒸しが妊婦向け基本セット
- 天ぷらシリーズは注文ごとに揚げるため完全加熱が確認しやすい
- 本まぐろは週1〜2皿程度の目安を守れば食べられる
- びんちょうまぐろ（炙り）は制限対象外で安心
- 生かき・生いか・いくら・うには避けることを推奨
- 茶碗蒸しは完全加熱済みで妊婦に最適なサイドメニュー
はま寿司の詳しいメニュー情報は公式サイトからも確認できます。妊婦さんが安心してお寿司を楽しむためのポイントを押さえた上で、ぜひはま寿司を楽しんでください。
妊婦の寿司全般については妊婦が食べていい寿司ネタ完全ガイドを、スシローの妊婦向けガイドは妊婦がスシローで食べていいメニュー完全ガイドをご覧ください。また、出産後の授乳中の方は授乳中にお寿司は食べていい？もあわせてどうぞ。
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